Тестостерон – главный гормон, определяющий мужские черты. Он отвечает за превращение мальчика в мужчину.
Вырабатывается тестостерон яичками и надпочечниками. Конечно, мужчинам хотелось бы всегда иметь этот гормон в достатке. Но после 30 лет уровень «мужского» гормона медленно снижается – ежегодно примерно на 1%. Бывает, что гормональный уровень снижается временно.
Причиной может стать определенный образ жизни.
? Вот ряд рекомендаций, которых стоит придерживаться, чтобы уровень тестостерона был в норме:
? Необходимы регулярные разумные физические нагрузки; кардио (аэробные), силовые тренировки.
? При наличии лишнего веса постарайтесь уменьшить суточный калораж рациона.
? Питайтесь разнообразно и сбалансированно. К сожалению, специальных продуктов, способных повышать уровень тестостерона, нет. Но помочь своему организму быть здоровым как можно дольше, мы способны. Включайте в привычное меню продукты животного и растительного происхождения, употребляйте ежедневно не менее 500 граммов овощей и фруктов.
? Количество «быстрых» углеводов следует ограничить и заменить их «медленными» цельнозерновыми продуктами. Белки должны быть не только животного, но и растительного происхождения, например, орехи, бобовые. Не забывайте про молочные продукты. Рыбу оптимально включать в рацион не менее двух раз в неделю.
? Что до витаминов, рекомендуется прием витамина D в профилактических дозах.
? Добавлять другие макро- и микронутриенты дополнительно можно только после подтвержденного дефицита. Для этого проводятся специальные лабораторные исследования.
? И, конечно, вредные привычки – курение и алкоголь – долой!
❗ Если есть подозрение на снижение уровня тестостерона – лучше обратиться к врачу –. синтез тестостерона может быть нарушен из-за проблем в яичках, хронических заболеваний печени, почек, сахарного диабета 2 типа. Выработку тестостерона контролирует головной мозг, в частности гипофиз, поэтому его дисфункция тоже ведет к снижению уровня гормона. Вдобавок причиной подобных нарушений могут быть генетические заболевания.
❗ Если вы беспокоитесь о своем здоровье, обращайтесь к специалисту. Квалифицированный врач поможет вовремя выявить причины низкого уровня тестостерона.
