Одна из типичных причин — сбитый суточный ритм. Если в рабочие дни вы встаёте очень рано, а в выходные спите до обеда, внутренние часы смещаются, и засыпание становится проблемой.
Кофеин, содержащийся в кофе, чае, энергетиках, коле, шоколаде и некоторых лекарствах, действует несколько часов. Вечерний бодрящий напиток у чувствительных людей заметно отодвигает момент засыпания. Никотин активирует нервную систему, а алкоголь, даже создавая ощущение сонливости, делает сон поверхностным и прерывистым.
Ухудшают качество отдыха и физический дискомфорт: хроническая боль, изжога, зуд, заложенность носа и приливы в период менопаузы. При синдроме беспокойных ног вечером появляются неприятные ощущения в нижних конечностях и сильное желание ими двигать, особенно в положении лёжа. В ряде случаев это связано с недостатком железа, сообщает mkset.ru со ссылкой на эксперта.
На сон влияют и заболевания щитовидной железы, депрессивные и тревожные расстройства, а также приём гормональных средств, стимуляторов и лекарств от насморка.
Чем опасен недосыпНедосып постепенно снижает дневную продуктивность: появляются сонливость, раздражительность, ухудшаются внимание и память.
При длительном нарушении чаще возникают тревога и депрессия, а хроническая бессонница связана с негативными изменениями в сердечно-сосудистой системе и обмене веществ.
